Maatregelen medewerker tegen RSI-klachten door beeldschermwerk

Maatregelen medewerker tegen RSI-klachten door beeldschermwerk

Voor u begint

  • Bij vragen over de instelling van uw werkplek: neem contact op met de preventiemedewerker.
  • Stel uw stoel in:
    • De hoek tussen boven- en onderbeen is circa 90 graden als u zit. Dit kunt u beoordelen door voor de stoel te gaan staan en de rand van de zitting tegen de onderkant van de knieschijf in te stellen.
    • Tussen de rand van de stoel en uw knieholte zit voldoende ruimte, ongeveer een vuistdikte.
    • De armleuning is qua hoogte zo, dat uw boven- en onderarm een hoek van 90 graden maken als u met ontspannen schouders zit.
    • De rugleuning is qua hoek zo, dat u in actieve zit kunt zitten en de meeste steun in uw lendenen is.
  • Stel uw tafel in:
    • Zorg dat het tafelblad gelijk staat aan de armleuning of maximaal 2 cm lager.
  • Stel uw beeldscherm in:
    • De afstand tussen beeldscherm en ogen is ongeveer 60 cm (armlengte afstand).
    • De bovenrand van het beeldscherm is op ooghoogte (evt. maximaal 10 cm lager).

  • Stel uw toetsenbord in:
    • Het beeldscherm en het toetsenbord staan in één lijn.
    • Zorg voor voldoende ruimte vóór uw toetsenbord, zodat u voldoende steun voor uw armen en handen heeft.
  • Gebruik bij een laptop altijd een standaard, een extern toetsenbord en een externe muis.
  • Zorg thuis ook voor een goed ingestelde computerwerkplek.

Tijdens het werk

  • Houd uw polsen in een rechte stand bij het typen en als u de muis gebruikt.
  • Zorg dat uw armen worden ondersteund tijdens het gebruik van de muis en bij het typen.
  • Laat uw hand niet op de muis ‘plakken’ als u de muis niet bedient maar laat die regelmatig los.
  • Houd minimaal na elke 2 uur een pauze van 10 minuten of doe tussendoor andersoortig werk.
  • Zorg dat u tijdens beeldschermwerk voldoende beweegt.
  • Doe tussendoor enkele rek- en strekoefeningen.
  • Neem contact op met de preventiemedewerker als u vragen of gezondheidsklachten heeft.

 

Risico: RSI-klachten

Beschrijving: Lang werken in dezelfde houding achter een beeldscherm kan fysieke klachten geven. Voorbeelden zijn spier-, pees-, zenuw- en gewrichtsklachten aan nek, schouders en armen. Veel van deze klachten vallen onder de term RSI (Repetitive Strain Injuries, overbelastingklachten als gevolg van repeterende bewegingen) of tegenwoordig KANS (Klachten Arm Nek Schouder).

Maatregel voor: 
Medewerker
Maatregel status: 
Goedgekeurd door Inspectie SZWGoedgekeurd door Inspectie SZW
Datum: 
17 november 2010
Revisie informatie: 
1e revisie 04-11-2014
randomness